উচ্চ রক্তচাপ

উচ্চ রক্তচাপ (Hypertension) নিয়ন্ত্রণের কার্যকর উপায় :

১. জীবনযাত্রায় পরিবর্তন (Lifestyle Changes)

• লবণ কম খান : দিনে ১ চা-চামচের বেশি (৫ গ্রাম) নয় (প্রক্রিয়াজাত খাবার, আচার, চিপস এড়িয়ে চলুন)।
• স্বাস্থ্যকর ডায়েট : DASH Diet (ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, বাদাম, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার)।
• পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার : কলা, পালং শাক, মিষ্টি আলু, ডাবের পানি।
• অতিরিক্ত তেল-চর্বি ও ফাস্ট ফুড বর্জন করুন।
• ওজন নিয়ন্ত্রণ : BMI ১৮.৫–২৪.৯ এর মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন।
• নিয়মিত ব্যায়াম : সপ্তাহে ১৫০ মিনিট (হাঁটা, সাইক্লিং, সাঁতার)।
• ধূমপান ও অ্যালকোহল ত্যাগ : ধূমপান রক্তনালী সংকুচিত করে, অ্যালকোহল রক্তচাপ বাড়ায়।
• মানসিক চাপ কমাতে : মেডিটেশন, ইয়োগা, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।
• পর্যাপ্ত ঘুম : রাতের ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি।

২. ঘরোয়া উপায় (Home Remedies)

• রসুন : কাঁচা রসুন (১-২ কোয়া) বা রসুনের সাপ্লিমেন্ট রক্তচাপ কমায়।
• আমলকী বা ডালিমের রস : অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।
• তুলসী পাতা + নিম পাতা : খালি পেটে চিবিয়ে খান।

৩. চিকিৎসা (Medical Treatment)

• রক্তচাপ মাপার রুটিন : বাড়িতে মনিটর রাখুন, সপ্তাহে ২-৩ বার মাপুন।
• চিকিৎসক : চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

৪. এড়িয়ে চলুন :

• ক্যাফেইন (অতিরিক্ত চা-কফি)
• প্রক্রিয়াজাত মাংস (সসেজ, বেকন)
• মিষ্টি ও কোমল পানীয়

৫. জরুরি সতর্কতা :

উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ : মাথা ব্যথা, ঝাপসা দেখা, বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট হলে তাৎক্ষণিক ডাক্তার দেখান।

মনে রাখবেন : উচ্চ রক্তচাপ একটি “নীরব ঘাতক”। নিয়মিত চেকআপ ও স্বাস্থ্যকর অভ্যাসই দীর্ঘমেয়াদি সমাধান।